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孕妇也可以塑形吗?怀孕期间也可以健康塑形的运动
2016-06-05 22:37:34   来源:怀孕知识   点击:

  有很多女人都担心自己怀孕生产以后,自己的身材会走样,毕竟造人也只是人生中短短的一个过程,生完孩子之后,保持良好的身材也是现代女性追求的目标。有一些女性认为塑形的任务只能等到产后了,其实怀孕期间也是可以健康塑形的。以下是第一宝宝小编推荐的孕期中每个阶段适合的运动清单。

孕妇也可以塑形吗?怀孕期间也可以健康塑形的运动

  准备怀孕期间:应该以增强体质为主

  如果各位备孕的女性适合重量训练,并且有专业教练的指导,那么可以说保持力量和稳定性是为生产做准备的一项重要工作。

  宝宝出生后,为了保持身材,您每天需要坚持6-9磅的举重训练。而且,怀孕期间也不适合重量训练,因为过度运动对孕妇来说是很大的一个威胁。

  怀孕期间,孕妇身体会产生松弛激素来放松骨盆的韧带,并扩大孕妇的宫颈,以此为生产做准备。荷尔蒙激素水平上升,孕妇身体会变得更加松弛,就会让您处于韧带拉伤的危险之中。所以,瑜伽虽然是个适合孕妇做的温和运动,做的时候还是请不要太心急,一个劲想够到你的脚趾,还是做一些适当的拉伸运动较好。在努力造人阶段,您的重心要放在增强体质上,以便为生产时的体力做好准备。怀孕和生产就是一场运动赛事,女性应接受一系列的训练,比如说:

  (1)蜘蛛侠式平板支撑

  双手支撑地成俯卧状,确保你的肩膀在腰部之上,臀部与肩部平行。将右脚伸到右手之前。

  (2)扔球下蹲

  使用一个健身实心球协助您做这个练习。双脚分开站立,略宽于胯部。用健身球顶住你的下巴。脚趾冲前,或稍冲外。收臀并弯曲膝盖。站立时将球扔向地面,捡到球时重回蹲伏姿势。重复做60秒。

  好处:增强下部肢体力量和耐力

  您可是要“负重”怀胎10月哦,是时候让自己身体变得更强壮了。扔球深蹲可以同时增加你的上下肢力量。同时它也可以增强你的心血管耐力。

  怀孕期间:轻量的有氧运动对怀孕的妈妈有好处

  怀孕期间做运动切不可剧烈,剧烈的运动会导致心率升高,如果心率增高到一定程度,血流进子宫,会很危险的。140的心率上限是过去美国妇产医师协会制定的。不过后来美国妇产科学会重新修改了指导原则,因为每个人的最高心率是不同的,取决于每个人的年龄和健康情况。

  怀孕给女性身体带来的改变会导致孕妇的身体和心理上都不舒服。孕期的适当健身可以让自己重夺对身体的掌控权并享受锻炼带来的身体上的好处。但要注意的是,要保持体力和保持头脑清醒。

  推荐运动:散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。

  (1)散步是一种很安全的运动方式,能够增加人的耐力,对分娩有好处。孕妈咪散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好,因为紫外线具有杀菌功效,而且能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。

  (2)孕妇操和广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。弯腰和跳跃要少做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗时就可以停止了。

  (3)孕前期游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力,缩短产程。在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。不过,游泳运动一定要注意安全,身边还要人陪着。

  其他推荐运动:负重蹲起

  需要壶铃或哑铃来做这项运动。脚与臀同宽,手持哑铃在胸部。脚尖向前,下蹲,不要翘起臀部。60秒内完成8到10次重复。

  好处:训练下部肢体力量。

  深蹲是训练下部肢体力量最有效的方式之一。它需要你动用全身大部分肌肉。这对怀孕期间每天保持精神有力很重要。

  现在您初步了解到了备孕到怀孕阶段可以做的运动,您还可以阅读“孕期运动详解:孕妇可以做的运动项目有哪些?”,了解更多孕妇保健知识,希望第一宝宝育儿网提供的怀孕保健知识能够帮助到各位准妈妈。

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