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孕妇补叶酸食谱大全
2012-02-16 21:54:41   来源:怀孕知识   点击:

  各位怀孕妈妈都知道孕妇补叶酸的重要性,可是怎样补叶酸的效果才最佳呢?如何补叶酸,什么时候补叶酸最好?另外,补叶酸究竟是食补好还是药补好呢?这一连串的问题,可能是准妈妈经常问的问题,本文将会一一做出解答,并给大家介绍一份详细的孕妇补叶酸食谱大全。

  孕妇补叶酸食谱大全内容导航:

  什么时候补叶酸最好?哪些食物含叶酸高?

  四种补叶酸食谱

  如何补叶酸?补叶酸食补不如药补好

孕妇补叶酸食谱大全

  什么时候补叶酸最好?怀孕前三个月开始补叶酸

  育儿专家,在怀孕的头三个月,人体的神经管开始发育,神经细胞开始分裂,这个时候如果叶酸缺乏,神经管发育会不全,容易出现畸形儿。如果在此关键时候补充叶酸,可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。(推荐:缺乏叶酸有什么症状?叶酸补充不足有什么影响

  所以,妇女在准备怀孕的前三个月就要开始补叶酸;怀孕早期,再服用三个月叶酸;到了孕晚期,根据情况,在医生指导下可适当服用叶酸。

  哪些食物含叶酸高?(食物含叶酸量列表)

  富含叶酸的食物很多,如:

  绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

  新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;

  动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

  豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

  谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  常见食物含叶酸量列表

食物名称 叶酸含量(微克/100克)
鸡肝 1172.2
猪肝 425.1
黄豆 181.1
鸭蛋 125.4
茴香 120.9
花生 107.5
核桃 102.6
蒜苗 90.9
菠菜 87.9
豌豆 82.6
鸡蛋 70.7

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标签:补叶酸   叶酸食谱   叶酸   
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