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哺乳期可以减肥吗?哺乳期如何减肥?
2016-04-17 22:10:00   来源:产后恢复   点击:

  很多人都误以为在哺乳期不能减肥,否则会影响奶水的质量。其实正好相反,哺乳非常有利于减肥。因为在怀孕期间,正常体重的母体会储存几公斤的脂肪,以备分泌乳汁之用。如果是超重妈妈,则不需要储存这些脂肪,因为妈妈身上的肥肉就可以制造乳汁,下面一起看看哺乳期如何减肥吧。

哺乳期可以减肥吗?哺乳期如何减肥?

  乳汁里含1%的蛋白质,4%的乳糖,钙,多种B族维生素,维生素A和维生素D。如果妈妈严重缺少蛋白质,乳汁的分泌量就会减少。但是,只要可以满足基本的营养素需求,就算完全不吃肉、不吃油,蛋白质乳糖与钙等营养素的数量也不会有太大变化,乳汁数量也会呈稳定的状态。所以说,即使妈妈大量吃鱼肉,喝汤,也不会增加乳汁里的蛋白质。

  但是,如果妈妈吃的食物油水重的话,奶水里脂肪含量就会增加,母乳也会浓些,宝宝获得的脂肪也多,就很容易长胖。但这种长胖只是皮下脂肪多,并不代表身高、内脏、大脑方面发育会比其它孩子更好。

  在哺乳期减肥要注意正确的时间段:

  1、月子里不可减肥;

  2、产后6周,可以开始减肥了;

  3、产后2个月,循序渐进减肥;

  4、产后4个月,加大减肥力度;

  5、产后六个月,是减肥黄金期。

  哺乳期的减肥原则:

  1、怀孕时控制体重,产后才会更容易减重。初次怀孕的女性孕期体重平均增12-15公斤;第二胎时平均增加约10-12公斤即可。

  2、做完月子后,饮食要以低脂肪、高蛋白食物为主,产后要多吃低脂肪、高蛋白的食物,比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外,可以配合月子料理与药膳服用。(产后瘦身减肥吃什么水果?一周水果减肥餐安排

  3、产后一个月后,只要维持身体可消耗的热量即可,平时多做运动。

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标签:哺乳期减肥   减肥方法   
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