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产后多久可以恢复怀孕前的身材呢?
2016-05-12 22:30:00   来源:产后恢复   点击:

  每个新妈妈都希望生完孩子后,可以尽快恢复到怀孕前的身体。但是现实的残忍告诉新妈妈们,这真的是件很奢望的事。因为产后为了宝宝的奶水,每天还是要摄入大量的食物,同时也没有时间运动减肥,那么产后多久才能恢复身材呢?第一宝宝小编来告诉你。

产后多久可以恢复怀孕前的身材呢?

  产后恢复身材的时间:

  产后完全恢复孕前的身材大概需要9个月,而亲自哺乳是很重要的减肥方法。因为哺乳可以增加身体的消耗,同时还能消除一部分身体多余的脂肪。如果产后整天躺着很容易长胖。所以早期下床活动,有利于产后肥胖。

  要科学、合理地安排饮食,让营养和消耗可以平衡,不但要满足产后恢复身体的需要,还要保证宝宝充足的营养。

  产后妈妈除了腹壁的肌肉松弛之外,骨盆底与阴道的肌肉也会随之变得很松弛。所以产后健美训练主要是对腹肌与骨盆底的肌肉的练习。

  比如:先在床上做仰卧位的腹肌活动与俯卧位的腰肌活动,在仰卧的时候,一定要将双脚伸直,脚尖并拢,再做屈伸足趾动作,然后再以踝部为轴心,向内与向外活动两脚。做的时候要做提肛运动,让肛门交替收紧与放松。但是要记住,一定要根据自己的体力进行,从每天一两次慢慢增加次数。

  等坐完月子过后,就要适当的去参加室外运动,比如散步,每周都要多走几次,每次30分钟以上。

  新妈妈要注意:身材的恢复不能过于心急,妈妈身上多余的重量几乎都是宝宝成长了9个月的结果,所以,在产后,妈妈至少也需要差不多的时间才能将身上多余的重量减掉。

  制订合理的减肥计划

  其实,要想恢复身体,一定要做到:减肥和锻炼。但锻炼也要适度,如果锻炼强度过大、速度过快,却会直接影响到妈妈长期的身体健康。特别是对母乳喂养的妈妈来说,还会破坏乳汁里的营养,所以,一定要制订合理的锻炼计划。正常减肥的指标是每星期不减重超过1斤,妈妈要每周称一次体重,这样可以减少在减肥过程中出现的压力。

  要提醒大家的是,对于身体出现的一些小变化,可能是永久性也可能因人而异,比如乳房形状的变化等,这些变化在每个人身上的表现会有所不同,但不会影响正常的生活,所以不需要过于担心。(产后瘦身日程表:产后6个月减肥安排

  妈妈们想减重的心情第一宝宝小编可以理解,但是一定要以自己的身体健康状况为前提,不要过早减肥。我们生活中也有些妈妈就是因为过于想减肥,反而让自己的身体受到了伤害

  所以说,要在产后九个月才正式开始减肥,虽然也有人觉得产后三个月就可以了,这也是因人而异,保险起见,还是按照规矩来,循序渐进,慢慢恢复到怀孕前身材。推荐阅读哺乳期可以减肥吗?哺乳期如何减肥?平时也可以看看产后减肥专题

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