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产后如何恢复好身材?有哪些快速恢复身材的方法
2016-04-01 23:21:00   来源:产后恢复   点击:

  很多新妈妈,生完宝宝后会变得很胖,特别是上半身肉松垮的,再加上平时要照顾宝宝,根本没时间关心自己的身材。俗话说增肥容易减肥却很难,产后如何恢复好身材,这是新妈妈们最关心的问题,下面第一宝宝小编给大家介绍几个可以快速恢复身材的方法,一起看看吧!

产后如何恢复好身材?有哪些快速恢复身材的方法

  产后恢复好身材的四阶段:

  第一阶段:产后6周

  这个时候要做一些简单的动作。因为产后6周新妈妈身体还很虚弱,这个时候可以做一些脚踩踏板运动或腹式呼吸运动。

  脚踩踏板运动主要是针对腿部的,先让脚踝用力,双腿弯曲,先上再下,重复几次,这样做可以促进腿部的血液循环,对改善水肿很有用。

  腹式呼吸运动,需要平躺用腹部进行呼吸,但是呼气时不要张开嘴,要用鼻子呼吸,这样可以改善腹部脂肪的堆积。

  第二阶段:产后2个月后

  产后2个月可以循序渐进地减肥了,这个时候要适当的加大运动量,同时还要减少食量,改善饮食的结构。配合产后瑜伽动作来减肥。

  方法1:身体仰卧,保持弯曲状态。仰躺于垫子上,前臂要支撑起上半身,手臂呈90度弯曲。膝盖弯曲,双脚要靠近身体,脚趾点地。要保持前臂要支撑起上半身,脚趾要接触到地面的姿势。再让双膝向右侧地面倾斜,然后快速向左侧倾斜后再向右侧重复一次。

  方法2:做一些瑜伽训练,一定要反复的进行相关的动作。(强力推荐:适合新妈妈的产后恢复体操

  第三阶段:产后4个月

  在产后4个月左右,就要适量的做一些有氧运动,但是每次运动的幅度不能太大。因为在产后4个月,身体上会恢复不少,在运动方面,除了要坚持一些产后瑜伽外,还需要做一些有强度的有氧运动。比如快走,爬楼梯,慢跑等等。

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