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怀孕早期准妈妈适当的运动有助于缓解早孕反应
2012-03-01 20:53:00   来源:怀孕知识   点击:

  怀孕阶段,准妈妈如果做适当的运动,好处非常多,在怀孕早期有助于缓解早孕反应,在怀孕中后期运动,则有利于分娩。那么孕期运动的好处究竟有哪些?孕妈妈在怀孕期间做什么样的运动好呢?

  怀孕期间准妈妈运动究竟有哪些好处呢?

  准妈妈适当的运动能使妈妈的全身肌肉活动,促进血液循环,增加母子血液的交换;能使准妈妈增进食欲,从而使胎儿得到更多的营养;还能增强准妈妈腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力,有力地改善盆腔充血,使分娩时的肌肉放松,减轻产道的阻力,从而实现顺利分娩。

  一般在怀孕早期,妊娠反应(早孕反应)比较严重,如果此时准妈妈进行适当的运动,不仅可以转换准妈妈自己的心情,对胎儿的发育也非常有益。

  既然孕期运动非常有效,孕妇在怀孕早期做哪些运动好呢?

  第一节,足尖运动

  姿势:准妈妈坐在椅子上,两脚踏平地面,脚尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意脚尖上翘时,脚掌不要离地。

  功效:通过脚尖运动,促进血液循环,并增强脚部肌肉。

  第二节,舒展背部

  姿势:准妈妈盘腿而坐,让两手手指在胸前交叉,再一起向上推过头顶,将背部伸直,借用两臂的力量尽力向上推。上推的同时吸气,随着两臂的放下再缓缓地吐气。

  功效:此运动可以强化筋骨,解除双肩紧张状态。

  第三节,转动颈部

  姿势:准妈妈脖子向右边缓缓转动,侧视右方,然后变为向左转动并侧视左方。向上仰视,再转而向下。

  功效:通过从左到右,再从右到左的旋转,可以缓解颈部的僵硬状态,达到松弛肌肉的效果。

  第四节,踝关节运动

  姿势:准妈妈坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚踏平地面,

  上面的腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

  功效:通过活动踝关节,促进血液循环,并增强脚部肌肉。

  第五节,拉伸腿部肌肉

  姿势:一条腿向前迈出,把前腿伸直,让脚后跟接触到地面。后腿弯曲的同时尽量使上半身的头部和腰部保持一条直线。保持15~30秒,注意呼吸均匀。用手轻轻按住前腿的膝盖,这样就不会发生弯曲。

  功效:增加腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

  第六节,到处走走

  姿势:准妈妈到处走走,也就是散步,散步是适宜准妈妈的运动锻炼形式中最好的一种。它不受条件限制,可以自由进行。

  功效:准妈妈在散步时,可以边呼吸新鲜空气,边欣赏大自然美景,这样可以变换心情,消除烦躁和郁闷;散步过后,会产生轻微适度疲倦,对睡眠有帮助。

  温馨提示:虽然孕期运动有好处,运动量也不能过多,有可能诱发流产。

  如果准妈长时间坐着,缺少运动,血液循环受到影响,骨盆受压迫使子宫血液循环不畅,让母体受到伤害而影响宝宝健康。您也可以阅读“孕妇如何调整孕期情绪?十招方法帮助孕妈”,了解更多孕妇保健知识,希望第一宝宝育儿网提供的怀孕保健知识能够帮助到各位准妈妈。

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标签:怀孕早期   孕期运动   妊娠反应   早孕反应   
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