第一宝宝首页
登录 | 注册
第一宝宝育儿网
怎样才能怀孕  |  怀孕初期症状  |  怀孕注意事项  |  怀胎十月  |  孕妇食谱大全  |  孕期营养  |  孕妇保健  |  孕期疾病  |  胎教知识  |  宝宝起名  |  生男生女  |  孕期检查

孕妇不爱睡觉正常吗?怀孕期间睡不着觉怎么办
2016-06-16 22:18:00   来源:怀孕知识   点击:

  大家都知道,睡眠质量的好坏会直接影响人们的身体健康。对孕妇来说,便更是如此,因为睡眠不好的话,不但对自身的健康会有影响,同时还会影响肚子里的宝宝的发育。那么孕妇不爱睡觉正常吗?怀孕期间睡不着觉怎么办呢?下面第一宝宝小编来给大家解答。

孕妇不爱睡觉正常吗?怀孕期间睡不着觉怎么办

  其实孕妇不爱睡觉是很正常的,引起孕妇睡眠不好的原因主要有以下几点:

  1、孕期焦虑

  怀孕后身体受到荷尔蒙的影响,会变得紧张与焦虑。这样的情绪会直接影响睡眠质量。(孕妇如何调整孕期情绪?十招方法帮助孕妈

  2、孕期尿频

  女性怀孕后,子宫会增大与扩张,直接压迫膀胱从而出现尿频尿急。孕妇晚上起夜次数多了,就会严重影响睡眠质量。

  3、荷尔蒙变化

  孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈妈情绪不太稳定,经常会出现忧郁或失眠等症状。

  4、半夜抽筋

  由于孕期需要大量的钙,缺钙就会出现抽筋症状,这样也会影响睡眠质量。

  所以说,如果怀孕期间睡不着觉的话,可以试试下面几个方法:

  怀孕期间应做好睡前准备

  1、适当增加枕头的高度

  孕妇增加一点枕头的高度可以更好睡眠。另外也可以用枕头支撑腹部与背部,这样更助于入睡。

  2、睡前洗澡

  睡前洗澡可以让身心放松,具有一定的催眠作用。

  3、睡前3-4小时内不运动

  睡觉如果运动会变得兴奋,不利于睡眠。所以孕妇尽量在白天多做一些简单的运动,这样有利于晚上睡眠。

  4、放松心情

  怀孕期间保持愉快的心情很重要,对胎儿发育也有积极的作用。如果实在睡不着,也不要过于强迫自己,这样会变得更紧张,可以试试听听音乐。

  5、白天少睡

  孕妇怀孕后,精神乏困,变得不喜欢动。也有的孕妈妈白天睡太多,晚上睡不着,所以孕妈妈要白天找点事做缓解嗜睡,尽量少睡。

  搞好睡前饮食

  1、睡前不要吃油炸或难消化的食物。尿频严重时,上午多喝水,下午与晚上都要少喝。睡前可以吃点小点心,这样可以防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉类的食物,比如白面包、白米饭、甜食。

  2、睡前喝点牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但记住睡前两小时喝。

  最后要提醒孕妈妈们要采取左侧睡姿,这样可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,而且这种睡姿对胎儿生长发育也有好处。大家可以看看改善孕妇睡眠的十个窍门,平时多关注孕妇保健专题

相关阅读
关于第一宝宝 | 切换手机版 | 联系我们 | 友情链接 | 版权声明 | 人才招聘 | 网站地图
Copyright 2011-2015  baobao001.com, All Rights Reserved  第一宝宝  版权所有,苏ICP备11051042号-1  
免责声明:本站部分信息来自互联网,如有冒犯,敬请告知!