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孕妇能慢跑吗?怀孕期间慢跑的好处有哪些?
2012-04-24 22:38:24   来源:怀孕知识   点击:

  生命在于运动,一个好的、健康的身体离不开运动,如果怀孕之前一直坚持运动,怀孕之后还可以继续坚持,只不过要遵循一些原则,选择一些运动量小,相对安全的运动,孕妇适量的运动对宝宝很有好处,下面就来看一下怀孕期间如何安全实现慢跑。

  怀孕期间运动的原则

  孕妇必须根据自己的体质、平时锻炼习惯和孕期具体情况,因人而异,区别对待,切不可强求一致。孕妇运动,在孕期的不同阶段有不同要求。在怀孕初期,一般以步行和骑自行车为宜,怀孕中期(4~6个月)选择相对安全的运动,运动量可稍大些,但也不能过度,更不可参加竞赛。可根据个人的爱好选择一些力所能及的体育活动,如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。孕妇运动时,控制运动量的大小,以稍感劳累为限。如果怀孕前没有运动习惯的孕妇不要勉强自己去慢跑,同时应避免挤压和剧烈震动腹部,如急跑、跳跃、举重等剧烈运动要绝对禁止,以免引起早产或流产。(怀孕早期准妈妈适当的运动有助于缓解早孕反应

  怀孕期间如何安全慢跑?

  在怀孕之前至少跑了三个月的,那就继续下去。在慢跑之前和慢跑过程中要考虑的:

  如果准妈妈不能跑得像以前那么快或那么远也不要沮丧。因为怀孕期间身体正经历很大的变化。孕妈妈的体重正在增加所以要注意任何不适的感觉。为了保持一个健康的心率,您可能需要调好步行或慢跑的间隔时间。

  10分钟走路热身后,开始3分钟慢跑,接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较舒适,那跑30分钟就走5分钟再跑。或者,热身10分钟后就跑20分钟。一定要有一个5分钟步行和伸展。并且不要忘记,运动后要补充流失的水分和电解质。为了补充钾的量,可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。

  孕妇慢跑的好处有哪些?

  快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

  怀孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生,在传统的“养胎”宝典里面,都提倡孕妇应该多休息,于是很多孕妇都是吃饱了就睡觉,而且怀孕期间都是以少吃多餐最为普遍的现象,吃的大多都是大补的营养品,因此很多的孕妇在临生产是都是超重的孕妇,而慢跑就可以适当地减小这样的现象,减小孕妇的负担,同时也可以让宝宝不因为母亲体内能量多而过分吸收导致胖宝宝的出生。

  妈妈们对“怀孕期间能慢跑吗?”的看法

  1、怀孕期间是可以适当的运动的,像慢跑是可以的,但是最好在怀孕的前3个月还是尽量少活动,减少流产的可能。

  2、可以慢跑的,一般孕期不建议作过于剧烈的运动,尤其孕早期和孕晚期。孕中晚期可依据自身条件选择适量运动例如孕妇体操、游泳等以身体感觉舒适为度。

  3、孕妇在早孕时期非常容易流产,必须特别注意,不应搬运重物或激烈运动,外出次数也就尽可能减少,不可过度劳累,多休息,睡眠要充足,并应控制性生活,在感到特别疲劳时不要洗澡,而要及早卧床休息。

  4、孕妇可以慢跑。不过,随着怀孕时间越长,身体越来越重,慢跑会逐渐变得困难,但对肚子里的宝宝不会有危险。随着孕期的进展,哪怕是很擅长跑步的人,也得调整自己的日常习惯。如果有前置胎盘(指胎盘盖住了宫颈)的问题,就不要慢跑了。因为振动太多,会让你出血。如果有妊娠高血压、早产或发生早产的风险很大,慢跑也不安全。

  5、只要没有什么孕期并发症,就没关系,如果有早产可能性、出过血或有先兆子痫,诸如慢跑这样的活动,会让孕妇的情况雪上加霜。

  孕妇进行体育锻炼时腹中胎儿也之运动,胎儿心率每分钟可增加10~15次,表明胎儿对运动有适应性反应,且出生时的健康状况也比一般新生儿好。有慢跑习惯,不仅对孕妇本人和胎儿无不良影响,而且婴儿出生后比活动少的孕妇所生的婴儿更健康。您还可以阅读“准妈妈孕期生活九不宜”,了解更多的怀孕注意事项,希望第一宝宝网提供的怀孕知识能够帮助到您。

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