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如何科学安排坐月子饮食?
2013-09-14 23:10:49   来源:产后恢复   点击:

  中医认为,分娩过程会让产妇耗气伤血,产后气血两虚,因此坐月子饮食调理非常重要。科学的坐月子饮食会让妈妈不足的气血尽早恢复。同时坐月子饮食还可以增强免疫力,帮助妈妈迅速恢复体力。如果是母乳喂养,还请调节饮食保证分泌足够的乳汁,满足宝宝的需要。

如何科学安排坐月子饮食?

  坐月子饮食是多吃好,还是吃的精好?

  怀孕期间身体储存的脂肪会在产后提供部分热量,来满足身体的需要,同时,帮助新妈妈分泌乳汁。专家们建议,母乳喂养的妈妈们每天要额外摄入400~500卡热量。但也有专家指出:并不需要增加这么多的热量。但需要均衡的饮食,以保证自己的身体健康。所以,对于坐月子的新妈妈来说,吃得多,不如吃得精、吃得巧。

  如何科学安排坐月子饮食?

  饮食多样化,营养均衡

  坐月子期应坚持饮食多样化,营养均衡。特别是母乳喂养的妈妈。坐月子期间,为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长,应摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。

  同时,还应多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配,荤素搭配。月子里不偏食、挑食,摄入的营养才能全面。

  正餐之间穿插零食

  由于产后会分泌大量的乳汁,妈妈会比平时更容易感到饿。正餐之间,可以吃一些营养的零食,比如酸奶、荷包蛋或水果等。

  产妇应多喝汤增加下奶量

  为了增加下奶量,可以多吃些汤类,比如鱼汤和肉汤。很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是补血,并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。(产后下奶食谱大全

  如果乳汁分泌不足,可以在煮汤时放一些通络下乳的常用中药,比如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。

  新妈妈乳汁分泌不足有时是分娩过程中伤气伤血引起的。如果是气虚,通常妈妈会感觉乏力、气短,中医通常建议在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气。如果是血虚,常见的症状是头晕目眩、心慌、面色苍白,那么可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等补养阴血。

  乳汁减少还可能与产后情绪有关。如表现为烦躁易怒、胸胁胀闷,那么可以在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等,舒肝解郁通络。

  补充大量水分以防脱水

  坐月子期间,妈妈会出很多汗,而且此时新陈代谢旺盛,所以需要多补充水分,以防脱水。补充水分还有助于乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。也可以多喝牛奶、豆浆或汤品,来代替部分白开水。

  作为新妈妈,心思放在宝宝身上,可能想不起来喝水。不妨在床头放一杯温开水,提醒自己。

  适当服用铁补充剂

  如果怀孕期间服用了维生素补充剂,就不需要再吃了。而月子期间可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。分娩过程中,由于失血较多,需要补充铁元素来帮助身体制造红细胞。在带宝宝出院前,请咨询医生,看是否需要服用铁补充剂。

  温馨提示:补充剂不能作为健康饮食的代替品。如果饮食习惯不好,即使服用多种维生素,也无法弥补身体所需要的营养。最好的方法就是坐月子期间让饮食平衡并且多样化。

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