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产后妈咪减肥瘦身要避免的一些饮食误区
2013-01-11 23:20:00   来源:产后恢复   点击:

  很多妈妈都希望在生完宝宝后能保持良好的身材,其实产后在饮食方面也非常重要,一定要注意,如果饮食热量过多或者饮食不规律,很有可能造成一次次减肥失败。产后妈咪要减肥的话,饮食要遵循几个原则,除了定时定量等饮食规律,还要减少外餐的机会。而且,根据很多妈咪的经验之谈,经常出现的一些减肥的饮食误区妈咪也要避免。

产后妈咪减肥瘦身要避免的一些饮食误区

  产后减肥饮食四个原则

  1.减肥期间应定时定量,均衡饮食

  在减肥期间,千万不要在3餐之外吃零食(尤其是那些高脂肪、高热量的甜点),睡前2小时不能吃任何东西(可以喝水)。

  另外,偏食也是不利于减肥的因素,更不利于身体健康。要均衡摄取六大类食物,具体的摄入量可参考中国营养学会制定的《哺乳期妇女平衡膳食宝塔》:每日摄入谷类、薯类及杂豆350~450克(杂粮不少于 1/5);适量饮水;蔬菜类300~500克(绿色蔬菜占2/3);水果类200~400克;鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)200~300克,其中鱼类、禽类、蛋类各50克;奶类及奶制品300~550克;大豆类及坚果60克;油25~30克;盐6克。(坐月子能吃梨吗?专家建议产后头几天不要食用

  2.减少出去吃的次数

  尽管外面餐厅的菜很好吃,但是他们大多会为了追求好的口感,放入过量的油脂和调料,口味很重,是减肥的大忌。而且当前食品安全现状不容乐观,所以妈妈们最好减少外出吃的机会,尽量自己在家烹调。

  3.慎重选择烹调方式

  烹调方式的选择很重要,建议多用炖、煮、蒸、清炒等方式,少用油炸、腌渍方式,以减少油脂和盐分的摄入量。

  4.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

  油炸食物与甜食,通常热量都很高,想减肥的妈咪必须严禁摄取。而含糖饮料则是“沉默的杀手”,会让肥胖在不知不觉中上身!另外,水果也不是吃多了不会胖的食物,其也有高糖和低糖之分,像香蕉、西瓜、葡萄等含糖量高的水果,想减肥的妈妈最好减少食用量。

  产后减肥:妈咪要避免的一些饮食误区

  1.最无畏傻事:减肥期间吃得少,所以就要挑最好的吃!

  “减肥期间吃得特别少,为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日日夜夜,我当然应该吃最好吃的!”

  强力纠错:吃“好吃的”?减肥期间请不要这样做。消耗的热量>摄取的热量,这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“好吃的”--那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精细的食品,它们统统是高热量的。

  热量密度指的是某一种食品含的热量和重量的比值。热量密度=热量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白质的体积大得多,但是热量密度却低得多。100克蔬菜水果含10卡的热量,而100克牛排含250卡的热量,就算你吃1/4块牛排,热量也大于100克蔬菜水果。处于金字塔底层的蔬菜、水果、谷物,都是体积大、热量密度低的食物。减肥期间以这些食物为主,根本不需要少吃。

  2.最安慰傻事:“少吃多餐”就能减肥!

  “我早就听说少吃多餐可以减肥,这样就不会将胃撑大了,所以我就将一天吃三餐改成了一天吃五餐。”(一周七天减肥食谱——蔬菜瘦身汤

  强力纠错:“少吃多餐”可以有效地控制每餐的食量,让代谢处于相对平稳的状态,但前提是:每日摄入的总热量是固定的,我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果妈妈只记住了“多餐”,嘴不得闲地吃,一天下来,比原来里一天三餐的食量还大,结果不言自明。

  3.最折磨傻事:晚睡、熬夜就能瘦下来!

  “加班熬夜可以减肥,我的脑子不停地转,这么辛苦,一定会消耗掉更多的热量。”

  强力纠错:累瘦了的说法,越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢,可能会吃夜宵,吃夜宵一般来说会让人更容易发胖。为什么呢?从生物学上讲,人是白天活动的动物,到了晚上,人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素,在晚上分泌的较多。这就意味着:吃同样的东西,在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以,中医有“天人合一”的养生说法,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。

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