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产后小肚子如何恢复?产后肚子恢复方法大全
2013-06-09 22:54:00   来源:产后恢复   点击:

  产后看着自己的大肚子,很多妈咪烦恼,怎么和怀孕5、6个月一样,如何恢复自己平坦的小腹呢?这是需要一番努力的,小编为您总结了几大点方法,运动当然是不可避免的,还可以从饮食上下手,当然产后很重要的,就是用收腹带,收腹带绝对对恢复小腹有帮助,可别小视它的作用。一起随第一宝宝小编来了解一下吧!

产后小肚子如何恢复?产后肚子恢复方法大全

  产后肚子恢复方法大全

  产后减肚子运动

  1、使用保鲜膜:现如今保鲜膜的瘦身方法非常的流行,它具有不透气性的特点,因此能够让脂肪大量的消耗。因此产妇在平时可以先进行一些热身的运动,比如像慢跑十分钟,等到身体微微的出汗以后再用保鲜膜捆扎腹部5—6层,这个时候再进行适当的运动,这样腹部的脂肪就能得到很好的消耗了。捆上保鲜膜以后在运动的过程中,还可以适当的收紧腹部肌肉,同时再配合以深呼吸的方法,这样肚子上的肥肉消失的就会更加的快速了。经过一段时间之后,你会发现,原来松垮垮的腹部脂肪以及小时一大半了,肌肉也变得结实了。(揭开新妈妈产后减肥的9大误区

  2、腹肌运动:产妇要想更好的恢复平坦的腹部,那么在日常生活中腹肌运动是必不可少的,这种运动分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。产妇在做脐上练习时,下身一定要注意固定不动,然后做仰卧起坐这样可以有效的消除胃部凸出部分并且加以收紧。在做脐下练习时,上身固定不动,然后将双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,这样可以有效的帮助收紧和减去整个下腹围。最后是组建哦腹外斜肌练习,也就是说做各种腰部转体练习,这种练习也可以作为脐上练习以及脐下练习的辅助练习,通过这项辅助的练习可以让上下腹部练习的减肥效果更加明显。

  3、腹部运动:在产后小肚子如何恢复的问题上,腹部运动同样不能少。先将手放在小腹上,然后在发声的同时吸气缩小腹,每次做腹部运动的时候都可以发「a」、「b」、「c」、「d」、「e」五个声音,共做十次。在做这项运动的时候要先将两脚打开踩稳,这样的姿势会比较轻松,并且确认发出声音时腹肌有在动。这种方法要注意,最好是每次做30分钟,每周可以做3-4次,只要坚持45天就能达到显著的成效。很多新妈妈在刚生产完就急于减肥,这是非常不科学的,过度的减肥会影响到母乳的质量,从而影响到宝宝的生长发育。刚刚成为妈妈想要减肥,为了宝宝的健康,千万不能急于减肥瘦身,也千万不要用任何内服的减肥产品。

  4、腹部健美操:

  (1)身体上半部俯卧于木板上,两手前伸握住板缘,然后伸直双腿,尽力上举,再屈腿下落。重复做,直至两脚不能上举为止。

  (2)坐姿,两腿微曲前伸,两臂前平举,臀部慢慢向前移动,用力不要过猛,直至疲劳为止。

  (3)仰卧,两臂和两腿伸直,身体呈水平状。两腿并拢上举,离地面约13厘米。还原、反复做,24次为1组。

  (4)仰卧,两臂放在身体两侧,两腿分开与肩同宽并弯曲。臀部抬起,肩膀仍贴地,大腿与腰背部渐成一线,此时,大腿内侧不要用力,用臀部肌肉的力量。

  (5)俯卧,两臂左右平神,双腿并拢伸直。抬头,两臂与两腿同时上翘,呈反弓形,保持1分钟。4次为1组。

  (6)双手撑地,一条腿跪地,另一条腿先弯曲至胸前,接着快速非最大限度地往后上方伸直,待数次后再换另一条腿。每分钟做15-2O次。

  (7)仰卧,两胯上放一物体,然后臀部用力上抬,放松落下,每分钟做20次左右。

  (8)俯卧,头偏向一侧,双腿伸直并尽量将腹部上举。速度在每分钟20次左右。(产后运动注意事项,腹部运动几大方法

  5、揉肚子:产后小肚子如何恢复?正所谓“七分运动,三分揉捏。”,因此产后要想轻松的瘦肚子,揉是必不可少的一个缓解。在做完各种腹部练习之后,这个时候应该进行腹部的揉捏按摩运动,其方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,通过适当的揉捏可以有效的舒缓肌肉,从而更好的促进脂肪的代谢。

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