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坐月子期间的睡眠与休息应注意什么?
2016-09-18 21:36:00   来源:产后恢复   点击:

  新妈妈在月子里面的睡眠与休息,对身体的恢复特别重要。只有休息好、睡眠质量高,新妈妈才能有足够的奶水,才能更有精力与精神来照顾小宝宝。那么,坐月子期间的睡眠与休息应注意什么?下面跟着第一宝宝小编一起看看月子睡眠时的一些注意事项吧。

坐月子期间的睡眠与休息应注意什么?

  月子里休息的重要性

  坐月子可以休息好,对新妈妈来说是头等大事。所以产后需要在家里静养,注意睡眠,不能让自己过于疲劳,但这也不是说非要卧床躺一个月。

  坐月子期间的睡眠的注意事项

  新妈妈的卧姿没有特别规定,要按自己舒服度自由变换体位。如果身体没有发生异常情况,在产后的第二天就可以俯卧,每天1-2次,每次15-20分钟,这样利于子宫恢复的原来。另外,新妈妈在月子期间一定要多做一些胸膝卧位,这样可以加强盆底肌肉弹性。也可以做做缩肛运动,可以有效防止子宫向后倾倒。

  由于女性在怀孕时子宫会增大,韧带也会被拉长。等生完后,子宫迅速回缩,但是韧带却难以快速恢复原状,另外盆底肌肉、筋膜在生产过程中也会过度伸展或撕裂,让子宫随着体位发生变动。如果经常仰卧的话,子宫位置就会因为重力的关系向后倾倒,而正常情况下子宫的位置是向前倾前屈的。

  当子宫因躺卧姿势不当而后位时,子宫的长轴和阴道就会形成了一条直线,所以以后站的时候,子宫很容易从阴道内下降,从而导致子宫脱垂,这也是为什么新妈妈会出现小腹坠痛、腰酸的原因。另外如果子宫颈长期露在外面,会因为干燥、摩擦而出现溃烂、糜烂或感染,流出脓样分泌物或血水,这样还会出现排尿困难或尿失禁,还有可能会出现痛经、经血量过多等症状。(坐月子是种最具中国特色的传统陋习

  顺产:睡左侧还是睡右侧有讲究

  对于自然生产的新妈妈来说,如果会阴部有切口,切口在左侧应当向右侧睡,切口在右侧就应向左侧睡,这样可以防止切口受到压迫。

  剖宫产:产后6小时睡法前后不一样

  6小时前:新妈妈需要头偏向一侧,不用枕头平卧6小时。这是因为大多数剖宫产选用硬脊膜外腔麻醉,头偏向一侧可以预防呕吐物被误吸,而不用枕头平卧的话可以预防头痛。

  6小时后:6个小时以后,就可以垫上枕头了,而且要多多翻身,不停的变换体位。采取半卧位的姿势比平卧更好,这样可以减轻身体移动时对伤口拉动。同时,半卧位还能让子宫胫内积血流向后穹隆,可以有效防止子宫胫内积血渗入至腹腔里。对于新妈妈来说,半卧位的程度,是指身体与床成20-30度左右,可以垫上被子。

  最后提醒新妈妈,在半坐卧的时候,要用手轻轻地给腹部做按摩。每次揉按10次,每日2-3次,这会可以促进恶露、淤血排出,还能避免产后出现腹痛、子宫出血,可以帮助子宫复位。推荐阅读“月子里的新妈妈学会“偷觉”的技巧”,另外平时多关注产后坐月子专题

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