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轻松坐月子——饮食篇
2014-02-21 23:54:00   来源:产后恢复   点击:

  由于产妇在生宝宝时需要耗费大量的气力与大量出血,在生完宝宝之后身体比较虚弱,所以产妇在坐月子里的饮食特别重要,月子里的食物不仅要对产妇恢复体力有帮助,还要让产妇有足够的奶水喂宝宝,那么坐月子饮食注意事项有哪些呢?

轻松坐月子——饮食篇

  月子饮食营养的重要性

  产妇的月子餐的重点在于可以满足产妇身体所需的营养与热量,让产妇的身体可以尽快的恢复。饮食当中蛋白质的补充特别重要,另外像钙、铁元素与其他一些纤维素也是必不可少的,饮食的营养必须要均衡。

  蛋白质

  大家都知道蛋白质具有修护人体组织的功效,而且对乳汁分泌很有帮助,所以,产妇应该多摄取一些蛋白质。产妇日常需要的蛋白质量比一般成年女性还要多15公克,平时可以多吃一些鱼类、豆类、奶类食物。

  

  钙在促进骨骼发育中有很重要的作用,特别是在产妇哺喂期间,只有妈妈有足够的钙质,才能补充宝宝的钙量。

  

  产妇生产过程会失血过多,所以月子期间一定要多吃一些含铁量高的食材,这样可以补足体内血量。

  各类纤维素

  产妇在坐月子期间几种没有运动,这样会导致出现便秘,特别是有些新妈妈还会少喝水,让便秘的症状更加严重。所以,在月子期间一定要多摄取一些纤维素。每天的饮食中除了有蔬菜之外,也可以适当的加入一些纤维素,这样可以促进肠胃的蠕动。

  水分

  产妇的乳汁中含有大量的水分,所以妈妈们一定要多喝水,另外也可以多喝些汤或是奶饮品,但是建议不要喝含有糖份的饮料,以免会产生多余的热量,不利于孕妇的身材恢复。

  坐月子的饮食原则

  产妇吃东西不要一次性吃太多,要把握饮食的原则,才能补充营养!

  (1)足够的热量

  饮食中有热量可以帮助产妇分泌乳汁以及促使产妇身体运行,所以在哺乳期的产妇每天热量需要增加500大卡。如果产妇的体型比较小,食量也小,热量就需要做相应的调整。

  (2)少盐低油

  由于产妇在月子期间吃的多,运动少,为了避免发胖,饮食方面最好采用少盐低油的原则。

  特别是很多老人喜欢在月子餐里面加大量的麻油,这样容易产生过多的油脂。

  (3)均衡各类营养

  为了满足产妇身体的各类营养,在月子餐上中,和种菜色也要做合理的搭配,以求可以营养均衡。

  (4)选用新鲜食材

  产妇的月子餐尽量要用新鲜的食材,不要用加工过的食品。

  小编推荐:月子饮食应注意的四大禁忌

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