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产后吃什么补品好?产妇如何进补?
2012-10-09 23:50:00   来源:产后恢复   点击:

  小编温馨提示:坐月子可以吃点温补或平补的东西,热补就不要了,因为热补容易导致便秘、口干舌躁等问题。坐月子是一门很大的学问,所以初为人母的女性朋友们一定要认真对待哦。(坐月子期间产后饮食的5大要点

  产后补充维生素B、C

  维生素C可以保持血管壁和结缔组织健康致密,降低脆性,并有止血和促进伤口愈合的作用。

  维生素C在新鲜蔬菜和水果中含量很丰富,如蔬菜中的油菜、菠菜、卷心菜、白菜、白萝卜,水果中的荔枝、鲜枣、柿子等。人体能保持一定数量的维生素C,但不能久存,过多则从尿中排出,所以必须每天不断摄入。

  研究发现,服用维生素B有助于抑郁症的治疗。大约有10%—20%的产妇可能因产后的心理压力过大,发展成为产后抑郁症,除了休息和精神治疗外,补充一定量的维生素B也是十分有利的。

  提示:哪些食物富含维生素B?

  ①含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、鸡肝、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、胚芽米等。

  ②含有丰富维生素B2的食品:小麦胚芽、七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、鸡蛋、奶酪等。

  ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品: 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存,所以应每天补充。

  产后妈咪补钙

  由于在怀孕期间,宝宝就从母体汲取大量的钙质以促进骨骼发育。再加上生完孩子,用母乳喂养宝宝,依然要流失大量的钙质。因为母乳中含有宝宝成长所需要的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见,乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。在哺乳期间如果不注意补钙,则乳汁中缺少的钙质直接影响到宝宝(牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育)

  同时,产妇在生产时本来就消耗了大量的体力,又加上哺乳期间宝宝所需要的钙质,这时再不及时补钙的话,很容易落下腰疼、腿抽筋、牙齿松动等。

  有一句话叫“药补不如食补”中国营养学会推荐,母乳每天适宜钙摄入量为1200毫克,食补是首选的方法。产妇补钙可以多食含钙高的食物(菠菜、动物肝脏、鱼类、牛奶、豆制品类、蘑菇等)如果有喝牛奶不适的产妇可以多喝一些酸奶、核桃粉之类的都可以适当的补充。(坐月子期间能喝牛奶吗?产后喝牛奶好不好

  新妈咪对产后坐月子期间吃补品的看法

  1.生完的头两个星期千万不要吃冬虫草,参,茸,阿胶之类的补品,否则好易大出血,同时BB吃了你奶会好热气的。第一个星期最好是吃一些清淡的东西,尤其是刚生完,可以吃红糖煮鸡蛋,既补充体力又能去恶露的,第二天要喝下奶汤,花生猪蹄章鱼或者木瓜鱼汤。

  2.吃补品真的不必要,你注意营养的均衡摄入就可以了。我坐月子期间吃的有猪手煨黄豆、花生米炖鸡、鲫鱼汤等。

  3.补的一定是要吃的,但在生完前半个月只能吃一些清淡而有营养的汤水,比如蒸瘦肉水,清炖的排骨或鸡汤;下半个月就可以吃一些大补的了。

  4.多喝鸡汤,鸡蛋等,这些都是补气血的,适合产妇吃,然后还可以吃鸽子炖天麻等。

  坐月子期间吃补品与否,还要看妈咪的意愿,当然,最好咨询一下医生,和专业的营养师。坐月子期间能补,但是不能进步过度,进步过度危害也不小。您也可以阅读“坐月子食物禁忌大全_产妇饮食注意事项”,了解更多的坐月子注意事项相关文章,希望第一宝宝网提供的产后恢复知识能够帮助到您。

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