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职场孕妇如何排解心理压力?
2013-02-10 23:20:00   来源:怀孕知识   点击:

  孕妇出现心理焦虑和抑郁的状况是很正常的,80%的孕妇都会出现这种情况,其中很大一部分是‘杜拉拉’式的职场孕妇,职场孕妈妈千万不要过于担心,保持一个平常心,多与周围的亲戚朋友交流,保持舒心的心情对宝宝发育有好处哦。下面第一宝宝小编将会给各位在职场独当一面的准妈妈们介绍如何排解孕期压力。

职场孕妇如何排解心理压力?

  80%的孕妇心理焦虑抑郁

  一般来说,女人怀孕以后会想很多关于宝宝的事情,例如宝宝会否有兔唇、将来会不会生活不开心,甚至因小学生跳楼事件而担心孩子长大后会否跳楼?有些孕妈妈甚至常因为这些担心而睡不着觉;怀孕还让有些准妈妈错过了升迁机会,在待产时常常在半夜哭泣,把老公拉起来大吵大叫;又怕吃药影响宝宝健康……这些就产生了更多的心理负担。(孕妇爱生气怎么办?

  对于做了孕妇的职场女性而言,比一般孕妇更容易出现心理问题,这是身体生理情况发生变化的情况下面对工作上额外的压力和挑战时所产生的。

  职场孕妇常见的四大心理压力

  1、最普遍的心理压力是担心宝宝是否会健康;

  2、对于高龄职场孕妇中,她们过了30岁以后怀孕,因此很担心以自己的生理状况能否生一个健康宝宝;

  3、害怕怀孕对职场生涯的改变;

  4、怕产后身材变形。

  正常来说,升迁、换工作都会让孕妈咪心里产生一些不同的感受,产生轻微焦虑和压力是正常的,但如果这些焦虑和压力严重到影响生活作息(如经常失眠和缺乏食欲)和人际交往(如觉得自己每天心慌慌、不知所措,跟周围的人相处有障碍了,或者老是想跟老公、别人吵架,经常自怨自艾等),就说明自己的焦虑和抑郁程度已经到达了病态程度,需要正视自己的心理困扰并积极进行干预和治疗。

  职场孕妇缓解压力法则:

  1、“孕事”不宜对领导隐瞒

  隐瞒怀孕的事情,到遮掩不住时才承认怀孕。这种做法未必聪明,反而会破坏跟领导间的信任关系。建议怀孕3个月较稳定确定怀孕成功后,就要主动跟领导和同事说,并用报告好消息的幽默形式说:“报告领导,大好消息,我为这个团队带来了一个生力军!”

  2、孕妇开博客或者发微博

  心理学上处理情绪有个很好的方法,就是写作。因为我们绝大部分的焦虑来自于慌乱的想法,写作就能梳理和整理想法,抒发情绪,让焦虑感下降。写博客或者发微博还可以得到朋友们的支持,孕妇间得到情绪支持,这对情绪有很大波动的孕妇来说很有正面意义。(孕妇能上网吗?怀孕长时间上网好不好

  3、孕妈妈可以每隔2小时为大脑舒压

  建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法,可大幅降低体内压力。推荐1︰4︰2呼吸法,即1拍吸气,4拍吞气,2拍吐气,更好的做法是3︰12︰6.深呼吸同时什么都不去想,可以把焦虑的状况调回正常。

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