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如何控制孩子吃零食?宝宝吃零食5准则
2013-04-13 23:32:00   来源:宝宝1-3岁   点击:

  很多妈妈都不敢给宝宝吃零食,因为现在一家就一个孩子,爷爷奶奶爸爸妈妈如果每个人给孩子一点点零食,其实吃到孩子肚子里面的已经是很多,如果再有一些亲戚朋友的话,那么孩子吃的零食就更多了,妈咪们都知道零食过多,对宝宝的饮食规律很不好,那么该如何控制呢?

如何控制孩子吃零食?宝宝吃零食5准则

  如何控制宝宝吃零食?

  有些家长认为吃零食是一种不良习惯,一点儿都不给孩子吃;有些家长一味满足孩子的口味,要什么给什么,这些都不利于孩子的健康成长。事实上,科学地给孩子吃点零食是有益的。只要爸妈们控制好零食摄入的种类和摄入量就可以了。

  给宝宝吃零食一定不能影响正餐,这样会影响宝宝正常的营养摄取,同时,给宝宝买零食时也要有所选择。(宝宝吃饭难题全攻略

  给宝宝吃零食应遵循5个原则:

  1、新鲜的、天然的才是最好的。

  奶类、蔬果类、坚果类零食既好吃又有营养,少年儿童可以多吃。

  2、吃零食不能影响正餐。

  孩子吃零食不要距离正餐太近,中间至少相隔1.5~2小时,每天食用零食的次数应该控制在3次,且量不宜过多,睡前也不应吃零食,否则不利于消化吸收及睡眠,还增加了患龋齿的危险。

  3、避免无意识吃零食过量。

  一般,宝宝在电视时,会无意识的摄入过多的零食,影响正餐的食用。因此建议最好养成有计划食用零食的习惯,预先准备少量或者小包装的零食,避免无意识吃过了头。

  4、少吃油炸、过甜、过咸的食物。

  油炸食品含有较多的脂肪,会增加肥胖的危险;过甜的食物残留口中会增加患龋齿的危险;咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。

  5、少喝含糖饮料,不喝含酒精饮料。

  含糖饮料营养含量低,能量及糖分高,不仅易引起儿童超重和肥胖,还会腐蚀孩子的牙齿。而酒或含酒精饮料对孩子的心、脑、肾、肺等器官都会造成一定程度的损害,还会影响记忆力,因此,还是鼓励孩子多喝些白开水吧。

  可供孩子吃的零食有以下几类:

  1、饼干蛋糕类。主要的淀粉类零食,可补充小孩总热量摄入的不足。

  2、奶制品类。牛奶是人类最好的钙和蛋白质的来源,对儿童生长发育有非常重要的作用,每天要保证儿童摄入约250毫升牛奶和奶制品,如酸奶等。

  3、水果类。新鲜水果富有维生素和纤维素,是人体最好的健康零食。调查显示,上海小学生每天吃水果的占56.4%,不喜欢吃的为12.4%。如果孩子不喜欢吃水果,可以用水果片替代。经过烘烤和脱水后的水果片,富含纤维素和矿物质,如苹果片和山楂片。这些食物几乎没有热量,加工过程也不加糖,不经过油炸,是纯天然食品。(3岁大孩子偏食挑食怎么办?

  4、麦片类。麦片有天然麦片、荞麦制成,可补充b族维生素。

  5、坚果类。如杏仁、开心果等,这些零食热量较高,应控制摄入量。

  所以家长可以给孩子吃零食,但是在给孩子购买零食时要遵循几个原则:含有高糖、高盐、高热量的甜食少给孩子吃,以防引起肥胖、蛀牙、高脂;含有色素、碳酸的饮料和膨化食品、腌制食品、油炸食物,也要少给孩子吃。第一宝宝小编还提醒家长,餐前半小时要限制儿童零食,晚上不要多吃零食。就是要在三次正餐外,给孩子适当加餐,增加一些零食,但主要是果蔬和乳制品等,不能因吃零食影响正餐。

  您也可以阅读“宝宝补钙吃什么好?(3-6岁)”,了解更多3-6岁宝宝营养知识

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标签:孩子吃零食   孩子偏食   孩子挑食   
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