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孩子体重超标怎么办?如何防止小孩过胖?
2022-07-14 21:34:00   来源:宝宝3-6岁   点击:

  为什么现在孩子体重超标的现象越来越普遍?一方面因为现在生活水平提高,孩子平时摄入的营养过剩;另一方面由于孩子缺少运动,所以才会导致过胖。当孩子体重超标时,除了会影响到正常的发育,还有可能会给孩子的身体健康带来一定隐患。那么,孩子体重超标怎么办?如何防止小孩过胖?让孩子健康成长呢,这是家长们最关心的问题。

孩子体重超标怎么办?如何防止小孩过胖?

  大家都知道孩子体重超标属于健康问题,可能引起一系列的疾病。孩子过胖和不良饮食习惯有很大的关系,要控制体重,首先就要改变饮食习惯,减少每日摄入的总热量,除此之外还要制定合理的减肥计划,这样才能慢慢降低体重。下面第一宝宝小编给大家带来几个防止小孩过胖的方法,一起来学习下吧!

  1、改变孩子的饮食结构;

  想要让孩子的体重不超标,一定要改变饮食习惯才行。而早餐就特别重要,早餐千万别吃太油腻,建议喝牛奶、吃鸡蛋。每一顿都不能吃太饱,要控制每天总热量的摄入。不要让孩子吃那些高热量、高脂肪的食物;要鼓励他们多吃新鲜的水果和蔬菜,多补充维生素和膳食纤维类食物。尤其要控制孩子的零食,因为零食往往是导致儿童体重超标或过胖的“罪魁祸首”,杜绝薯片、饼干、巧克力糖果类零食。对孩子来说,吃得健康特别重要。

  如果孩子体重已经超标,吃饭就要定时,定量,一日三餐要清淡、少油少盐。家长朋友应该多做些高蛋白和低脂肪的食物搭配。尽量不要让孩子吃高脂肪、高糖的食物。在烹调手法上尽可能采取蒸煮避免油炸红烧。在吃饭的时候,千万别催促孩子,要让孩子适当地放慢吃饭的速度,让食物经过充分的咀嚼,才能更好地被身体消化吸收。

  2、让孩子戒掉碳酸饮料、果汁;

  经常喝碳酸饮料、果汁的人非常容易发胖,但是很多孩子平时都不喜欢喝水,就喜欢喝各种饮料,导致身体摄入过量的糖份,从而引起体重超标。要想防止小孩过胖,必须戒掉碳酸饮料,少喝含糖果汁才行,平时一定要用白开水来代替饮料、果汁。对于减肥的人来说,多喝水不但可以清理肠道内的毒素,还能增强饱腹感。另外孩子大多还处于换牙期,如果吃太多甜的食物,还容易引起蛀牙。

  3、给孩子制定运动计划;

  为什么现在孩子会缺乏运动锻炼,一方面是出行方式以车代步,减少了孩子们运动的机会,另一方面,电子产品也代替了孩子们的运动玩乐。这样不但让孩子体重超标,还有可能会影响孩子的视力。想要防止小孩过胖,除了要控制饮食,一定要给孩子制定运动计划,进行体育锻炼。

  建议家长也要陪孩子一起进行体育锻炼,比如散步、慢跑、游泳等。通过适当地加强运动锻炼,可以起到减轻体重的作用,而且跳绳、打篮球、踢足球都是孩子喜欢的运动项目。对于体重超标的孩子来说必须要加强运动,每天最好活动两个小时左右,活动过后不要急着吃东西,可以多喝水,同时也要避免重复性的短时间剧烈运动,不要做不适宜孩子做的运动

  现在家长们知道如何防止小孩过胖了吧。其实不管是什么原因导致孩子体重超标,家长们先不要着急,要找到孩子体重超标的原因,再积极引导孩子养成良好的饮食习惯,多吃蔬果,保持运动锻炼的好习惯。第一宝宝小编建议家长平时还要多和孩子交流,进行亲子游戏,让孩子时时保持的生活习惯。

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