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儿童补钙吃什么好?哪些食物补钙比骨头汤还要好
2016-11-23 22:11:00   来源:宝宝3-6岁   点击:

  有很多家长都觉得孩子喝骨头汤可以补钙,所以隔三差五就会熬些骨头汤。其实这个想法是存在一定误区的。儿童补钙吃什么好?其实只要注重平时的膳食平衡,就能达到补钙的效果。下面第一宝宝小编给大家推荐几个食物,比喝骨头汤补钙效果还要好。

儿童补钙吃什么好?哪些食物补钙比骨头汤还要好

  专家表示,我们每天从食物里可以获得400mg左右的钙,儿童每天补钙量要达到1000mg。想要补充更钙的话,可以多吃小虾皮、贝壳类以及豆制品,以及下面几个食物:(孩子是否营养不均衡?家长可以看这些信号

  1、芝麻酱

  日常食物里含钙量最丰富的就是芝麻酱,每100g芝麻酱里的含钙量为1057mg。

  另外,芝麻酱里的蛋白质、氨基酸以及多种维生素、矿物质含量也很高。芝麻酱里还有丰富的卵磷脂,能够防止头发过早变白或脱落;芝麻里的大量油脂,可以起到润肠通便作用,所以建议让孩子每天吃10-20g。

  2、虾皮

  每100g虾皮里的钙含量是991mg,仅次于芝麻酱。虾皮的蛋白质含量是鱼、蛋、奶的好多倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,而且它的肉质松软,易消化,对孩子很有好处。

  3、牛奶

  牛奶不但营养成份高,而且牛奶里矿物质种类也很丰富,比如磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是,另外牛奶里的钙磷很利于孩子吸收。全脂奶的钙含量更高,所以要让孩子每天都喝一杯牛奶。

  4、奶酪

  奶酪是含钙比较多的奶制品,而且它里面的钙更容易吸收。每100g奶酪里的钙含量为659mg。另外奶酪还能促进孩子低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美。

  5、芥菜

  有的蔬菜钙含量也是很高的,比如说芥菜。每100g芥菜钙含量为294mg。另外芥菜里的维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D很丰富。孩子多吃可以起到增进食欲,帮助消化的作用。

  6、海参

  海参又叫作“海人参”,每100mg海参里的含钙量是285mg。另外海参营养价值也很高,每100g水发海参含蛋白质14.9g,脂肪0.9g,碳水化合物0.4g,钙357mg,磷12mg,铁2.4mg,以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。加上它的肉质很细嫩,易于消化,所以,很适合儿童食用。

  7、紫菜

  紫菜的碘量很高,每100g紫菜钙含量为264mg。它可以促进孩子骨骼、牙齿的生长。另外紫菜里的多糖具有明显增强细胞免疫与体液免疫功能,可提高孩子机体的免疫力。

  8、黑木耳

  每100g黑木耳的钙含量为247mg。含糖类、蛋白质10.6g、脂肪0.2g、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。它含有抗肿瘤活性物质,能增强机体免疫力,经常食用可防癌抗癌。

  9、海带

  每100g海带的钙含量为241mg。另外海带含藻胶酸、昆布素,半乳聚糖等多糖类,海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸,脯氨酸等氨基酸,维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素,碘、钾、钙等无机盐。

  10、黑豆

  黑豆里的钙含量也是很丰富的,比平常的黄豆含量还高,每100g黑豆的钙含量为224mg。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%,相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。

  所以说,家长想给孩子补钙的话,可以试试上术几种食物,比吃钙片、喝骨头汤的效果要好多了。现在大家知道孩子补钙吃什么好了吧。另外平时多关注3-6岁宝宝营养食谱专题

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