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哺乳期间补钙真的很重要吗?坐月子如何补钙
2019-11-10 23:06:00   来源:产后恢复   点击:

  不少医生都对产后妈妈说,哺乳期间,各位产妇应注意钙质的摄取。特别是那些准备母乳喂养的妈妈,更要注重钙的补充,因为补充钙不仅是为了妈妈自己,而且是为了有充足的钙给宝宝。如果哺乳期间钙补得不好,会影响到妈妈产后身体的恢复程度和宝宝以后的抵抗力,所以产后补钙一定要合理,以预防哺乳期引起宝宝缺钙,还能预防骨质疏松。

哺乳期间补钙真的很重要吗?坐月子如何补钙

  为什么哺乳期间补钙很重要?

  对于产妇来说,由于产后体内雌激素水平降低,泌乳素水平增高。在月经没有恢复到正常时,骨质里更新钙的能力下降,而给宝宝喂奶会消耗体内过多的钙质,如果这时不及时补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松常见的“月子病”。

  同时,如果宝宝吃到没有钙质的奶水也容易导致婴儿发生佝偻病,影响宝宝的生长发育。

  所以在哺乳期,产妇每天需要摄取1200毫克钙,保持分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙,对于宝宝的成长就是最佳的。

  月子期间如何补钙?

  1、产妇要多晒太阳

  坐完月子后,各位新妈妈可以每天带宝宝出外晒太阳,这样母子可以同时补钙。

  2、产妇应多喝牛奶

  产后的妈妈每天至少喝一瓶250毫升的奶,可以是酸奶既可以改善胃肠道增加食欲,也能补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。

  3、产妇多吃含钙量高的食品

  月子期间,各位产妇每天还要多吃些含钙量高的食品,如:豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。其他类含钙较高的青菜也可以多吃一些,保证钙的摄取量至少达到800毫克。

  4、适当补充钙片

  由于食物中的钙含量不知道有多少,因此建议产妇可以适当补充钙片。

  自制美食轻松补钙

  一款适合产妇在月子期间补钙的菜谱:韭菜炒虾皮。

  虾皮含有较高的钙质,还含有维生素C 和纤维素,是产后妈妈的最佳食品。

  原料:虾皮30克,韭菜300克,盐、食用油、味精适量。

  做法:

  1. 把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2厘米长的段。

  2. 将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。

  3. 把锅放在火上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。

  从以上的分析可以看出,在哺乳期间补钙是非常重要的,不仅是为了妈妈自己的健康,同时也是为了宝宝的健康成长。当然,对于各位产妇来说,由于体质不一样,同样补钙的方法不一定适用于每一位产妇,所以产后妈妈应选择适合自己的方式来补钙。还可以阅读“女性冬天坐月子喝什么汤好?七款月子汤做法”了解更多的产妇食谱大全相关知识,希望第一宝宝网提供的产后恢复知识能够帮助到您。

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