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冬季坐月子吃什么好?推荐7种适合冬天坐月子的好食物
2017-01-03 22:08:40   来源:产后恢复   点击:

  冬天天气寒冷,产妇坐月子期间应当注意保暖防寒,在饮食方面,冬天坐月子期间应该选择补气血的食物,这样可以保暖产妇的身体,有助于子宫收缩,促进子宫的恢复,另一方面也应该确保营养,保证新生宝宝能通过母乳得到充足的能量,本文第一宝宝小编给新妈咪介绍了冬天坐月子的饮食原则,并推荐了几种适合冬天坐月子的好食物。

冬季坐月子吃什么好?推荐7种适合冬天坐月子的好食物-1

冬天坐月子的饮食原则:

  1、冬天月子饮食以补气补血为主

  冬天坐月子的饮食关键在于补气补血。补气补血的食物可以温暖新妈咪的身体,对于子宫的收缩也是大有帮助的,还能促进身体血液循环,达到气血都能补到的目的,从而让筋骨不容易扭伤,腰部也不会出现酸痛感。

  2、多补充维生素

  维生素对提高产妇的身体抵抗力和身体的恢复大有好处。维生素A可促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力。维生素B2可以平衡人体耗氧量。维生素E能够扩张血管,加强肢体末梢儿的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养,可以帮助维生素B的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。

  3、多吃坚果、胡萝卜等温热性食物

  胡萝卜含有大量的粗纤维,能够避免产妇便秘,而且能帮助产妇提高身体抵抗力和免疫力。坚果类食物磷脂含量比较高,能促进产妇的造血功能,增强食欲,而且对新妈咪抵御寒冷大有益处。

  4、多吃富含铁的食物

  产后恶露容易出现缺铁的情况,所以补铁比较关键。菠菜、豆腐、大枣、瘦肉这类食物含铁量高,适当增加该食物的摄入对身体恢复大有好处。所谓产前一盆火,产后一块冰,新妈妈分娩后身体阳气不足,产热量少,所以加大保暖是重中之重,只有这样才能顺利而又健康的过好冬天的月子期。

  5、冬天宜多吃健脾暖胃的食物

  建议各位照顾产妇的家人可以把健脾暖胃的食物做成各种各样的美味菜,也可以熬成粥或者煲汤。鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效,产妇也可以适当吃一些。

7种适合冬天坐月子的好食物

  1、小米

  小米中含有丰富的维生素B、膳食纤维和铁。小米中铁、维生素B1和B2的含量要比大米高出一倍至数倍,纤维素也高出2倍以上,产妇适量吃一些小米粥有助于体力的恢复。

  温馨提示:产妇可以多吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但小米粥也不是营养全面的食物,因此要注意与其他米面调剂食用,以防造成营养不良。可单煮小米或将其与大米合煮,有很好的补养效果。

  2、芝麻

  芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素,并且黑芝麻又明显高于白芝麻。在为产妇做月子餐时,可以使用适量的芝麻,因为芝麻可以显著的改善和提高膳食的营养质量。

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