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丰胸瑜伽怎么做?6个瑜伽动作让胸部丰满
2013-01-20 23:13:00   来源:产后恢复   点击:

  大家知道运动能让自己瘦身,瑜伽是很适合修身的一个慢运动,尤其很适合女性,很多产后的妈咪选择坚持用瑜伽运动来减肥。第一宝宝小编想告诉各位妈咪,其实瑜伽不仅能瘦身,还能哟丰胸的效果。不过瑜伽的哪些动作能起到丰胸的效果呢?而且,在睡前做一些瑜伽的动作也是可以丰胸的,妈咪们不妨多试试坚持下去。

丰胸瑜伽怎么做?6个瑜伽动作让胸部丰满

  6个瑜伽动作让胸部丰满

  眼镜蛇式

  动作要领:俯卧,双手支撑在肩膀下方,双腿并拢,臀部收紧,下巴靠地;吸气时双手将上身推起,双肩尽量往后打开,胸部向上挺起;呼气时再缓慢的放下还原;重复做4~8遍。(产后哺乳可以丰胸吗?产后丰胸四个最佳时机

  骆驼式

  动作要领:双膝跪地分开距离与肩同宽,脊柱直立;双手依次向后伸展直到手掌;撑在脚跟上,让胸部伸展到极限;保持3~5个深呼吸,再缓慢的坐下到半龟式休息。

  鹰式

  动作要领:双脚并拢站立,弯曲膝盖,右腿抬起交叉在左腿上,右脚勾在左小腿后面;先手臂弯曲并拢手指朝上在胸前,再交叉手臂和手腕,掌心相对;感觉胸部往中间夹紧,眼睛看上方,吸气保持,呼气手臂慢慢向上伸;保持3~5个深呼吸,再换另一边练习。

  祈祷式

  动作要领:双膝并拢跪地,双手合掌,脊柱直立,肘部打开至水平;双手掌相互用力推,意识力集中在胸部;保持4~8个深呼吸;再将手肘向中间夹紧,吸气时手臂向上伸展;呼气时手臂向下拉,重复练习6~10次。(产后胸部护理问题解答_哺乳期胸部如何护理

  牛面式

  动作要领:双膝并拢跪坐,右手臂向上举起弯曲肘关节;左手放在背后,双手握紧,脊柱向上伸展至一条直线;让手和身体保持平衡,眼睛看前面;做4~8次深呼吸;再换另一边练习。

  猫式

  动作要领:双手双膝撑于地面,将脊椎伸展至水平位置;慢慢的将双手向前支撑一点,再将下巴和胸部贴在地面;保持4~8个深呼吸。

  海豚式

  动作要领:双肘双脚撑于地面,身体位于水平,双腿并拢伸直;胸部和腹部收紧,保持3~5个深呼吸;然后吸气慢慢将臀部向上抬起,重心稍稍往前;呼气臀部放下到水平位置,利用胸大肌的力量来移动身体;重复做4~8遍。

  睡前丰胸瑜伽怎么做?

  步骤1、身体自然平躺,两膝盖弯曲、立起、打开与腰部同宽。两手在身体两侧展开,呈“八”字。

  步骤2、利用肩部以及脚掌支撑其整改身体,进而把腰部托起。注意拉伸大腿内侧,保持此动作7秒。

  步骤3、在步骤2的基础上,两膝盖并拢,停留7秒,此时感觉到盆骨收紧,接着身体缓慢放送腰部,恢复步骤1的动作。重复整套动作2到3次。

  说明:此丰胸瑜伽动作除了可预防胸部消除外,同时能够瘦肚腩以及大腿,让胸部看上去有变大变坚挺的感觉。关于更多产后恢复的相关知识请继续关注第一宝宝育儿网

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标签:丰胸瑜伽   产后丰胸方法   
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