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辣妈小S产后运动瘦腿秘籍
2015-08-11 17:01:00   来源:产后恢复   点击:

  很多女性在怀孕期间都会变成大象腿,产后想恢复却很难。因为腿部肥胖并不完全是脂肪肥肉在作怪,但是腿部肥胖却令人讨厌。辣妈小S生产完也是如此,所以她专门研究了瘦腿运动,让大家可以告别大象腿。作为瘦腿的“专家”,看看小S应对产后肉型腿的瘦腿运动是什么吧。

辣妈小S产后运动瘦腿秘籍

  辣妈小S瘦腿运动详解:

  小S瘦腿运动第一:侧卧举腿(内侧)

  何时开始:产后2周以后

  训练部位:大腿和臀部外侧,内收肌

  动作描述:侧卧在垫子上,上面腿弯曲,脚在体前着地,下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。

  建议次数:10次

  TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

  小S瘦腿运动第二:侧卧举腿(外侧)

  何时开始:产后2周以后

  训练部位:大腿和臀部外侧,臀中肌,阔筋膜张肌

  动作描述:侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲。减肥动起来动作时慢慢抬起上面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。

  建议次数:10次

  TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。

  小S瘦腿运动第三:仰卧勾脚尖

  何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始

  训练部位:小腿

  动作描述:平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

  建议次数:视个人情况,5到12次。(强力推荐:适合新妈妈的产后恢复体操

  TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。

  学跳国标舞后,小S开始重视拉筋,她表示拉筋会让曲线更好看,她每天抬腿120下,也会半蹲雕塑大腿,录影空档在一旁就能拉筋,经常穿著高跟鞋的她,更是练就一身穿高跟鞋也可拉的功夫。

  半蹲塑腿:双手向前平举,挺直腰椎作蹲马步状,蹲到大腿有酸软的感觉后,才慢慢站直休息一下,只要有空的时候就做。

  NG:不可以只微微半蹲,一定要用力的蹲下去,才会用到大腿的力量。

  双手扶住墙面或不会滑动的物品,吸气将左脚往后慢慢抬高,如何瘦背尽量伸直,感觉到臀部肌肉紧绷,停留约5秒后才放下,再换边操作,小S每边每天会做120下,可视各人能力减少次数。

  NG:绝对要抬高到臀部肌肉非常紧绷的程度才有用,不可以只是随意的向后抬腿。

  要想拥有辣妈小S一样的身材,就一定要坚持做上述几个运动,但是提醒大家,在做之前一定要注意运动的时间以及根据个人情况确定每天的动动量,不能操之过急,以免会影响产后的身体恢复。妈妈们一定要记住产后健康瘦身,切勿走进误区,平时多关注产后减肥专题

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标签:产后瘦身   明星瘦身   小S   
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