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产后瘦身指南 教你如何做辣妈!
2015-07-24 23:11:00   来源:第一宝宝   点击:

  很多女性在怀孕十个月期间,为了肚子里宝宝的健康,会毫不在意自己的身材,等到宝宝出生后,却发现自己的身材已经彻底走行了。每当看到自己腰腹上的“游泳圈”与粗壮的手臂与大腿,甚是苦恼。一想到休完产假就要回公司上班,就觉得内心焦急不堪,下面第一宝宝小编教大家产后瘦身指南,教你如何做辣妈。

产后瘦身指南 教你如何做辣妈

  产后半年是瘦身黄金期

  产后半年内是减肥的黄金期,此时体内脂肪还处于游离状态,未成顽固脂肪,减肥容易成功。医学研究也发现:产后半年内,身体内分泌及新陈代谢正在逐渐恢复,此时选择正确的减肥方法,不仅不会对哺乳产生影响,还可以让奶水更加通畅。

  未能在产后黄金期瘦身完成的女性也不必担心,只要注意饮食配合运动,仍然可以恢复怀孕前的苗条身材。

  产后瘦身小贴士:

  1、母乳喂养消耗大:

  许多女性在母乳喂养的认识上都存在一定误区。母乳喂养并不意味着要大量进食,也不是吃的越好母乳就越好,虽然饮食的质量对母乳质量存在一定影响,但只要保证营养均衡与多样化即可产生健康的母乳。不可一味多吃,更要注意少吃甜食、油炸、肥腻的食物。

  据悉,怀孕期间母体会积存大量热量,每天为哺乳制造乳汁需要消耗大约600卡的热量,如此便可将孕期储存的脂肪一点一点消耗掉,比起不能亲自哺乳的女性可以更早的恢复身材。

  另外,为了保证自身及宝宝的健康,千万不可节食,节食会降低身体的新陈代谢,还会使肌肉流失,不仅不能真正的减去脂肪还会让精力与体力变差。

  2、如何控制过大的食量:

  孕期由于身体需要女性都会过多的进食,但是生产后身体已经不需要那么大的热量,仍然保持孕期的饮食就会造成脂肪堆积。许多女性都非常苦恼如何控制自己那恐怖的食欲,以下为大家推荐一个简单有效抑制食欲的小方法:

  餐前闻一闻薄荷油的味道。薄荷的味道可以抑制想吃油荤食物的欲望,还可以提神醒脑,帮助身体减压。如果不喜欢薄荷的气味,具有相同功效的精油还有百合与薰衣草。若要抑制吃甜食的欲望,可以选择新鲜的柠檬、柑橘、青苹果作为室内熏香。

  3、科学运动:

  为了防止产后内脏下垂和皮肤松弛,新妈妈们一定要绑腹带,最好连睡觉也不要摘下,这样可以帮助身材快速恢复,还有消除妊娠纹的功效。在腹带的选择上,一定要选用专为孕妇使用的产品,千万不要贪图便宜够买一些不正规的腹带,不仅没有束腹的效果,反而可能造成皮肤过敏等不良后果。绑腹带时,要沿着身体曲线由下往上缠紧,这样才能支撑起腹部,达到塑型的效果。(46岁辣妈郑多燕教大家魔鬼身材训练法

  此外,产后14天就可以进行适度的无氧运动,例如仰卧起坐、空中自行车、各种科学的美腹操等等。有氧运动可以尝试高温瑜珈、散步、普拉提这些运动量较小的项目,跳舞及跑步等剧烈运动则需等到产后两个月左右才可进行。每周要保证运动2至3天,每次运动持续30到45分钟,即可达到最佳减肥效果。

  大家可以看到,很多女明星生完孩子后,就能马上恢复辣妈的形象,其实只要可以把握好产后瘦身的黄金时间段,人人都可以变身成为最美丽的时尚辣妈哦!大家可以阅读关于产后最有效的9种瘦身方法,平时多关注产后减肥专题

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标签:瘦身指南   产后瘦身   辣妈   减肥方法   
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