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小S坐月子食谱大全 营养瘦身两不误
2015-08-10 17:54:00   来源:产后恢复   点击:

  中国人自古以来都有做月子的习惯,按照中国的传统习俗,如果女性在坐月子期间没有调养好的话,以后会留下很多后遗症。女明星们也是如此,但是明星坐月子除了会注重营养之外,同时也会想达到瘦身的效果。下面跟着第一宝宝小编一起看看小S坐月子食谱大全吧!

小S坐月子食谱大全 营养瘦身两不误

  小S产后月子餐

  她在产后第一和第二周都不吃水果,因为水果含糖较多,糖分会增加身体对水分的吸收,从而加重水肿状况,不利于瘦身。她每一天的餐单都遵循少食多餐、粗细搭配的原则,也是为了有效瘦身。以小S一天的食单为例:

  早餐是姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜;

  午餐是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜;下午加餐为甜粥玉米;

  晚餐为药膳鸡腿、鲑鱼炒饭;宵夜则是黑糖红薯。

  其中,少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律。一日多餐使养分摄取不容易受损,而且摄入的热量会更少。很多新妈妈既害怕营养不足以供给哺乳,又担心身材难以恢复,少食多餐正好可以解决这个难题。如果按照产妇每天需要摄取的总热能为2600-2800千卡计算,分为5-6次进食最合适。

  除此之外,三顿正餐可以丰富一些,加餐和宵夜可以选用单一食材、少量进食,从而控制热量摄入。从第二周起吃些恢复元气的食物,例如喝鲈鱼汤排除体内毒素,吃猪腰补充钙质、矿物质,而台湾的传统月子菜品——麻油鸡,具有达到温补的功效。以下是小s产后一周(1-7天)的月子餐。

  早餐:生化汤50CC,麻油猪肝一碗、薏米饭一碗。10点:生化汤50CC,红豆汤一碗。

  午餐:生化汤50CC,麻油猪肝一碗、薏米饭一碗。3点:生化汤50CC,红豆汤一碗。

  晚餐:生化汤50CC,麻油鱼半份,糯米粥一碗。宵夜:生化汤50CC,麻油鱼半份,糯米粥一碗。不能吃:生冷食物、??、白萝卜、咸菜、腌渍白菜、梅干、味?汤、日本茶、乌龙茶、啤酒、果汁、牛乳、水、开水、醋、红花油、猪油、牛油。

  小S产后第一周饮食安排:

  产后第一周饮食原则:以清除恶露、促进伤口愈合为主

  产术后约24小时,胃肠功能才可恢复,待胃肠功能恢复后,给予流食1天,如蛋汤、米汤,忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。肠道气体排通后,改用半流质食物1-2天,如稀粥、汤面、馄饨等,然后再转为普通饮食。(产后瘦身消肿小绝招_产后消肿食谱推荐

  最初可以鸡汤、肉汤、鱼汤等汤水类进补,但是不可加酒。

  猪肝有助排恶露及补血,是剖腹产产妇最好的固体食物选择。

  甜点也可以帮助排除恶露。

  子宫收缩不佳的产妇,可以服用酪梨油,帮助平滑肌收缩、改善便秘。

  鱼、维他命C有助伤口愈合。

  因失血较多,产妇宜多吃含铁质食物补血。

  药膳食补可添加黄耆、枸杞、红枣等中药材。

  四点不宜:

  术后24小时内禁食蛋类及牛奶,以避免胀气。

  避免油腻的食物。

  避免吃深色素的食物,以免疤痕颜色加深。

  避免咖啡、茶、辣椒、酒等刺激性食物。

  所以说,女性坐月子,并不能一味的补充营养,否则会让多余的营养变成肥肉,只需要根据身体的需要,合理安排饮食即可,这样不但可以快速恢复体力,同时还能达到瘦身的效果。大家要记住产后节食不可取,产后瘦身饮食牢记四法则,平时多关注产后减肥专题

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标签:月子食谱   明星瘦身   月子餐   小S   
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