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女星产后瑜伽5招 瘦身育儿两不误
2015-08-03 22:49:00   来源:产后恢复   点击:

  很多新妈妈会发现,照顾宝宝虽然会很累,却怎么也瘦不下来。再看看女星们,一个个坐完月子就差不多恢复了之前的身材,到底女明星是怎么做到的呢?下面第一宝宝小编给大家整理了女明星最受欢迎的产后瑜伽5招,让大家在育儿的同时还能瘦身哦,下面一起来学习一下吧!

女星产后瑜伽5招 瘦身育儿两不误

  边做瑜伽边带宝宝,两手抓两手都要硬

  一、逗宝宝玩

  当宝宝还不会坐起来,只能躺着的时候,可以一边逗宝宝笑,一边在宝宝的上面做瑜伽。

  1、跪立于床上(或瑜伽垫)上,双手撑起身体,使身体与平面平行,这时宝宝就在你的身体下方;

  2、左手向前平举,同时右脚往后伸直抬起,均匀呼吸,保持3-5秒;

  3、左手右脚放下,换右手与左脚。如此重复10组。

  这一组瑜伽动作可以锻炼四肢的力量,做四肢动作的同时注意腰部和腹部的力量,可以消耗腰腹部的脂肪,让你孕期最容易长胖的几个部位都得到锻炼。关键是,做这一套动作的同时,你还可以一边逗宝宝笑。

  二、看孩子玩玩具

  当孩子在玩玩具的时候,妈妈不能走开,因为你得保证孩子的安全,但你也不能闲着。

  1、站在孩子旁边,左脚抬起,双手抱住左腿膝盖,右脚单脚独立保持3-5秒;

  2、左脚向前伸直,与地面平行,同时双手向两侧伸展,保持3-5秒;

  3、放下手脚,换另一侧。如此重复10组。

  这一组瑜伽动作主要锻炼下肢的力量,同时腹部也需要用力来配合动作,所以对腹部的力量锻炼也是非常有利的。这一组动作可以在你要照看孩子,而孩子并没有缠着要与你亲密接触的任何时候进行。

  三、做房间安全检查

  孩子学爬了,房子里的每一个小角落都必须保证没有硬币、别针等危险零件,每隔一两天妈咪都必须全屋彻查一次,当然你也不能放过这个减肥的好机会。

  1、跪立于地面,双手支撑身体,使身体与平面平行;

  2、大腿慢慢坐在小腿上,同时双手往前伸展;

  3、身体逐渐压低,慢慢趴在地面上,这时眼睛可以检查床底下、桌子下、沙发下是否有危险物品

  4、检查完后腰部缓慢立起,呈跪立姿势。如此更换不同的地方检查,直至检查完毕。

  这组瑜伽动作主要是伸展上身的各个器官,腰腹部和手部动作幅度较大,对消除腰围线上和手臂脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实度。

  四、给宝宝捡东西

  宝宝几个月大就开始喜欢上把玩具拿起来,扔地上,再让妈妈捡起来让他再扔,乐此不疲。当妈妈的千万别为此烦恼哦,这其实也是宝宝给你的一个锻炼的机会。帮宝宝捡东西的时候,你可以这样做:

  1、站立在宝宝身旁,双腿打开与肩同宽;

  2、上半身弯曲,双手捡起地上的玩具,同时深呼吸;

  3、身体立起,上半身转向宝宝,并把玩具递交给宝宝。

  这个动作主要锻炼妈咪的腹部,产后仍然“大腹便便”的妈咪应该抓紧机会多做这一套动作。

  五、教宝宝学站学走

  宝宝学站学走,必然要依靠桌子椅子作支撑物,从今天开始,用你自己的身体来做宝宝的支撑物吧!教导孩子、瘦身减肥两不误!(“胖妈妈”推婴儿车跑步可成功瘦身

  1、双手和膝盖着地,颈部和脊柱成一条直线平行于地板;

  2、宝宝在你后面,你就抬起一条腿让宝宝抱着,宝宝若在你前面,你就伸展一只手让他抱着;

  3、随着宝宝缓慢走动,可以适时“换手换脚”,让宝宝随时都有支撑物。

  孩子把妈妈的身体当作支撑物,他的体重和不停摇晃,对妈妈的手臂和腿部施加了力量,从而达到锻炼手部和腿部力量的效果。

  新妈妈们不要再为自己的肥胖找借口了,只要坚持,随时随地都可以找到瘦身的机会哦。大家不防试试上述女明星们推荐的几个小方法,一定可以消磨你的脂肪,还你完美的身材。大家要了解关于产后健康瘦身,切勿走进误区,平时多阅读产后减肥专题

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标签:产后瑜伽   产后瘦身   宝宝走路   
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