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戚薇食物交换份法 产后依旧苗条
2015-08-07 23:01:00   来源:产后恢复   点击:

  网上突然曝光戚薇升级当妈妈了,让个消息让网友们很吃惊。但是吃惊之余也让很多妈妈羡慕其怀孕时身材,以及生完宝宝后身材一点也不走样。到底为什么女星们可以“长胎不长肉”,自己却只能“长肉不长胎”呢?专家提醒,要想孕期只长胎不长肉、产后恢复快,务必通过饮食与运动来控制好体重,一起看看戚薇食物交换份法与手掌法则吧。

戚薇食物交换份法 产后依旧苗条

  食物交换份法和手掌法则

  很多女明星都是“长胎不长肉”的典范,网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱,那么我们自己是否也可以制订专属于自己的孕期食谱呢?专家建议妈妈可以参考两种做法,第一种是食物交换份法,第二种是手掌法则。

  食物交换份法:计算热量来搭配食谱

  第一步:计算标准体重

  按照公式“理想体重=身高(cm)-105”来计算标准体重,比如一名孕妇身高165cm,那么她的理想体重就是165减去105,即60公斤。

  第二步:计算每日所需的总热量

  按照孕期的热量供给要求(可参考妊娠期糖尿患者饮食要求),每日应摄入的热能标准为30~38千卡/公斤体重/日,计算出全天所需总热量为1800~2280千卡。

  第三步:搭配每日的食物

  一般来说,建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15%~20%,脂肪占总热量的比例为25%~30%,碳水化合物占总热量的比例为50%。准妈妈可以参考“食物交换份”(可通过网络查询)来得知每种食物的热量,来搭配出每天的食物。(为了减肥如何管住嘴?控制食量的妙招

  手掌法则:用手来量出食物的量

  如果觉得食物交换份法太专业,准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量,方法很简单。

  蔬菜—手抓量:两只手能够抓住的菜量(1把),可相当于500克的量。

  蛋白质—掌心量或两指并拢量:50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉,或者是相当于厚两指宽,与两指(食指和中指)长度和宽度一致的瘦肉量。每天吃50~100克的瘦肉可满足一天的需求。

  脂肪—拇指尖量:一个指节大小的油相当于10克。

  此外,为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配,孕中晚期饮食“九个一”标准,供准妈妈们参考。

  “九个一”分别为:一杯适合的奶制品(250~500ml);一份粮食(250~300g)粗细搭配;一斤蔬菜(250g绿叶);1~2个水果(150~300g);100克豆制品;100克肉类(无腿>两条腿>四条腿);一个鸡蛋;一定量的调味品(油25g、盐6g、不用或少用糖);一定的饮水量(1000~2000毫升)。

  以上食物交换份法与手掌法则就是戚薇产前产后保持身体的小妙招,对于想保护身材的妈妈们不防试一下。当然每个人的量可能会有所不同,具体要按照身体的实际需求来定哦。当然大家一定要关注产后妈咪减肥瘦身要避免的一些饮食误区,平时多看看关于产后减肥专题

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标签:戚薇   减肥方法   产后饮食   
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