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如果想怀孕了,如何安排自己的饮食?
2012-02-08 13:30:08   来源:准备怀孕   点击:

  饮食对女性孕育宝宝来说有非常重要的影响,既包括积极的方面,也包括消极影响,以下是能提高女性怀孕机率的饮食方法。

如果想怀孕了,如何安排自己的饮食?

  现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量:如果你特别喜欢某些物质,你必须要进行调整。专家建议:减少人工甜味佐料,逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%),停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂,如果你吸烟,那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处。(推荐:生活中哪些不良习惯会造成女性不孕

  补充维生素:旧金山的MargaretPhillips说:“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片,我认为这不会有害处,我没有时间去计划自己的饮食,有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片,我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。

  但要记住:维生素补充剂只是一种安全措施,并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质,对胎儿的发育有害,因此明智的作法就是,在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。与医生交流,确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。

  补充足够的叶酸

  每天至少400毫克。

  每个人可能都需要更多的叶酸,并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素,它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形,例如无脊柱胎儿。

  据美国公众健康服务机构说,大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸,相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史,那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克,而且至少在怀孕前1个月就开始服用,怀孕的前3个月要一直服用。

  药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸,而且你还可以吃富含叶酸的食物,例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素,所以如果你服用过多的叶酸,过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律,叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症,有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题,那么你可以咨询医生。

  确定怀孕之前的理想体重

  因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态,那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或者增加几斤,如果你太瘦)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥,然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间,每周达到减0.75到1.5斤的目标,这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备,对怀孕不利。

  本文介绍的是在准备怀孕之前如何安排自己的饮食,提到了补充维生素、补充叶酸,调整自己的体重,以及少喝咖啡、酒精等饮料。您也可以阅读“想当妈妈了,孕前饮食禁忌有哪些”,了解更多的孕前饮食,第一宝宝育儿网希望能帮助各位夫妻早日怀孕。

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标签:饮食禁忌   维生素   叶酸   咖啡因   酒精   
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