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孕前饮食注意事项有哪些?
2012-04-07 23:52:44   来源:准备怀孕   点击:

  在准备怀孕前,夫妻应该开始注意饮食,关注孕前饮食注意事项,并考虑培养一些饮食上的好习惯,这样会对您和未来宝宝的健康都会有好处。

  在饮食习惯上,孕前饮食注意事项有哪些呢?

  • 坚持饮食均衡多样,摄入大量保证身体健康所需的营养物质。

  • 每日摄入至少1000毫克(mg)钙(相当于3杯约240毫升的牛奶)。

  • 保证饮食中有足量的铁,特别是如果你经血量大。

  • 一日三餐要有保证。

  • 每天至少5份蔬菜或水果,食物种类要全面。

  • 限制对脂肪、盐分和糖类食品及饮料的摄入。

  • 让体重指数保持在健康范围内。

  在准备怀孕前注意补充叶酸

  在维生素补充上,注意服用叶酸补充剂。要想让孕期健康,一个关键的营养素就是叶酸。孕妇的身体通常需要叶酸来制造新细胞和遗传物质。在孕期,叶酸有助于宝宝神经管的发育,神经管在怀孕之后很快便会开始形成,并发育成宝宝的脊柱。有时候神经管不能正常闭合,就会造成神经管畸形(NTD),如脊柱裂。

  在怀孕之前和孕期摄入充足的叶酸可以使宝宝患神经管畸形的概率降低72%。已怀孕或计划怀孕的女性应该每天服0.4毫克或400微克叶酸补充剂,并一直持续到至少孕12周。医生通常会给以前生过神经管畸形宝宝或正在药物治疗癫痫症的女性开每天5毫克更高剂量的叶酸,所以一定要向医生咨询叶酸的正确剂量。(如何补叶酸?什么时候补叶酸最好?

  此外,要确保你的饮食包含富含叶酸的食物,包括柑橘类水果和果汁、深绿叶菜、豆类、全麦食品、强化面包、早餐麦片等。

  在孕前饮食注意事项中,注意不要吃下列食物

  • 可能含有高水平利斯特菌的食物,如肉酱和软奶酪

  • 包含大量视黄醇形式维他命A的维他命补充剂和食物(如肝),因为可能会伤害胎儿,但β胡萝卜素形式的维他命A在孕期服用是安全的。

  • 油性鱼,这种鱼中的汞含量和污染物可能会高。虽然你可以吃这种鱼,但注意不能吃太多,每周不超过两次。

  • 花生,如果你的家庭有哮喘、花粉热或湿疹史。

  在开始准备怀孕前减少体内的汞或维生素A的水平。或者一旦怀疑自己怀孕,就不要吃这类食物了。

  最后,还应该戒掉那些可能对胎儿发育有害的其他习惯,如吸烟、过量饮酒、摄入过多咖啡因和吸毒等。

  本文介绍了孕前饮食注意事项,您也可以阅读“备孕前男人和女人应少吃的6种食物”,了解更多的孕前饮食,第一宝宝育儿网希望能帮助各位夫妻早日实现生宝宝的愿望。

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