很多女性在生完宝宝后就开始“发福”，产后怎么运动节食都没用。这就成了新妈妈们最担心的问题了。可现实生活中还有些人却能在产后依然保持窈窕的身材，像芒果台当家主持李湘产后可谓是“风生水起”，家庭事业双丰收。产后连当几台节目的主持，那么她的产后瘦身秘诀是什么呢？李湘整个孕程足足增加了60斤体重，这无疑让太多人对她能否恢复原来的性感身材发出大大的疑问？下面第一宝宝育儿网小编就带您来看看李湘如何在产后恢复期间饮食和运动巧搭配恢复身材吧。
作为营养师，我说李湘完全可以！不仅可以恢复，还可以恢复的很好。虽然李湘确实是超出了孕期体重的正常增长范畴，但只要她还想继续她的职业，完全可以凭借自己的努力，按照产妇营养配餐进行饮食，加上合理的运动方式，我相信大家很快就会在荧屏在再次看到大家所熟悉的李湘。
在第一个月里，我不提倡她用节食来减肥，相反的需要补充营养，通过补充营养素而不增加多余脂肪的方式及产后的正常恢复来减掉15～20斤体重。这听起来是不是很奇妙呢？而这就是真的。减肥不是疯狂的节食，而是需要补充合适的食物来会有能力来消耗蓄积的脂肪。
首先、需要补充的就是富含蛋白质和铁的食物，如鱼类，蛋类，家禽类，豆制品，奶制品等。补铁是为了要补充分娩中的失血，还要补恶露的失血，另外，喂奶的母亲还需要补充大量的水分和蛋白质，以促进乳汁分泌，蛋白质中的氨基酸还可以促进生产时所造成的伤口尽速愈合，并尽快恢复体力，还有一点很重要，就是蛋白质的食物不仅不会使人发胖，还可很好的控制食欲，又有很强的饱腹感，还会增加能量从而加快脂肪的燃烧。多喝些汤品为主，但需注意，撇掉漂浮在汤上面的一层油脂，尤其是排骨汤，猪脚汤，这是至关重要的。另外每天一到两个鸡蛋，产后一周，每天补充奶制品，豆制品。
其二、就是补充维生素和矿物质，蔬菜和水果是最好的来源，含有恢复健康所必需的多种维生素，也是婴儿摄取维生素的唯一渠道，所以一定要补充，还可避免产褥期便秘的发生，帮助排除体内多余的垃圾和油脂，调节酸碱平衡，避免脂肪摄入过多导致发胖。另外蔬菜和水果内富含维生素C可帮助促进铁的吸收。推荐：蔬菜每天300～400克左右，水果100～200克。考虑到产后身体虚弱，蔬菜水果不宜生吃，可以稍微加热，煮熟食用。
其三、是粗粮的摄入，粗粮可供应大量的维生素B族，是精白米白面的几倍，每天的主食当中穿插一些，如小米粥，玉米粥，燕麦粥，绿豆面条，混合面馒头等。因为粗粮中的纤维也能在一定程度上控制食量，消化比较缓慢，帮助产妇预防肥胖，消除腹部脂肪，B族还具有神经系统和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复是很有帮助的。所以经常给新妈咪喝点杂粮粥和全麦食品都有是益无害的。建议：每天50克～100克。
其四、每周有3次左右的菌藻类，海带是韩国最普遍的食物之一，韩国人从过生日、坐月子到吃早餐，顿顿都少不了它。海带中所含的热量几乎为零，矿物质较高，富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，协助排便顺畅，吃了后不用担心发胖，还可抗老化。更重要的是海带中含有丰富的碘、钙、铁等，是产后不可缺少的微量元素，是产后很适合吃的食物之一。
其五、补充钙质。是的，产后恢复和瘦身离不开钙质，需要从奶制品，豆制品，蔬菜，肉类中补充，一是个是提供给孕妇和胎儿，在这里最重要的目的是可以帮助排除同吃进去的脂肪，因为钙质的又一个功能就是使同吃进去的时候只是从人体经过，而不被吸收。
产后第二个月后，李湘身体基本恢复的差不多了，这时可增加些活动量，并在饮食上可做适当的调整。
饮食上不用特别补铁了，因为身体的创伤已基本恢复，而月经还未恢复正常，铁的需要量减少了。如果哺乳，就要继续补钙，牛奶，酸奶还是一样喝，同时根据胃口适量的选择些食物。如果不喂奶，就不需要多吃东西，和平时一样就好，并要逐渐的减少油脂的摄入，帮助减轻体重。喂奶的同时略微减少脂肪和淀粉的供应，可以达到减肥的作用，只是要记住，蛋白质，维生素和矿物质不能减少。同样需要补充蔬菜和水果类，并可以采取生吃和凉拌的方式食用，粗粮仍然是50克～100克左右。补充适量钙质仍然不要忘记哦。
运动方案
此时李湘已经可以适量的做些运动，但不要过于剧烈，每天30分钟以上的运动量，可分段进行，也可以连续完成，并根据自己的身体承受能力适当增加。
从走步开始，走步是产后减肥最好的运动，从慢走到快走，不仅可以帮助消耗热量，还可提高身体的代谢率，又不会导致身体过于疲惫。也可选择些平时自己喜欢的运动方式，在这里我就不过多的讲解运动方式。
产后2个月后，则可以做些瘦身的产后瑜伽和游泳，可以让你迅速的消耗脂肪。可分开进行，如上午做瑜伽，下午游泳；或者是每周七天交替进行，每天选择一种。
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