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产后简单动作,做个苗条妈妈!
2011-10-16 23:32:01   来源:   点击:

  产后肥胖,身材走样,这是困恼很多女性的一个问题,传统的坐月子,不动还要进补没有科学依据,很多人做完月子比怀孕的时候还重,减肥的难度大大增加,后悔莫及。专家认为,6个月以内是产后塑身的最佳时期。那如何让产后恢复到孕前时那种曼妙身材呢?产后如何减肥是人们迫不及待想了解的问题,下面第一宝宝育儿网小编为大家介绍几个小动作,让您产后做个苗条妈妈!不要小看这些动作,能够坚持可以大大推动“苗条妈妈”的进程。

产后简单动作,做个苗条妈妈!

  1、呼吸运动

  仰卧,两臂放在后脑勺上,深呼吸使腹壁下陷同时使内脏牵向上方,然后将气呼出。顺产第二天即可开始,如无特殊情况剖宫产者第三四天也可以开始。

  2、举腿运动

  仰卧,两臂伸直平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这个动作可以加强腹直肌力量。

  3、缩肛运动

  两膝分开再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。这两个动作顺产第二天即可开始,剖宫产待拆线后方可开始。

  4、胸膝运动

  跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边,除了可以消耗髋部赘肉还可以防止子宫后卫,适宜产后10~14天开始做。

  加分技巧:

  1.效果极佳的运动包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,且进行的时间至少要12~15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上。

  2.颇受推荐的瑜伽对于瘦身的帮助没有那么明显,但由于动作的伸展吐纳,可以帮助恢复身体的状态。特别是其中许多动作与产后恢复的动作类似,可以帮助放松肌肉,保持子宫健康,尤其是产后怕寒的体质,热瑜伽是不错的选择。

  3.如果认为强度不够,可以用形体训练鞋来增加运动量,鞋底是前高后低的,走平地相当于轻微爬坡。穿上这款鞋,等于在室内散步,做家务都是在做减肥,效果自然也是成倍了。

  4.切忌进行过于剧烈的运动。特别是剖宫产的妈妈,太剧烈的运动不但不利于减肥,反而会伤了身体,得不偿失。

  6.提高婴儿机体免疫力和抗寒能力,有助于婴儿形成健康快乐的情绪。

  医院开展新生儿游泳,是产后延伸服务的一项重要内容,在0-1岁这一关键时期,对婴儿实施有效合理、科学的婴儿游泳保健,并持之以恒坚持一年,对孩子未来的成长和发展有重大意义。

  以上就是帮助新妈妈产后恢复的简单动作。新妈妈产后饮食为什么要讲究“精、杂、稀、软”!如果您还有任何疑问不妨登录我们的网站留言,相信您一定能得到满意的回复。

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标签:产后恢复   产后塑身   热瑜伽   
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